mam 15 lat

[...] też na dwóch parach spodni jadę i wiesz, powiedziałam sobie, że nie kupię nowych, ponieważ szkoda kasy, bo i tak przecież zaraz schudnę i co ja z takimi wielkimi portkami zrobię W szafie mam jeszcze 3 pary spodni, które teraz są na mnie za ciasne, ale już niedługo no i spódnicę taką fajną, w którą teraz to chyba jedna noga tylko mi wejdzie

[...] Chcialbym (taki jest plan) znalezc jutro czas i zaplanowac kazdy dzien oraz ugotowac cokolwiek jest mozliwe. A przynajmniej gulasz wolowy i upiec troche chleba. Z zakupow mam kilka wedzonych ryb, sery, sledzie, makarony razowe (rozne rodzaje), ryze, piersi z kury i duzo innych. Takze monotonii nie bedzie :) A tu moja dzisiejsza watrobeczka: [...]

[...] 11 Baaardzo ciezko. Po przysiadach juz bylem caly mokry. Po prostu lalo sie ze mnie. Spadlo mi na lawce *poziomej*, nie mialem sily na kolejne powtorzenie. RDL jak mowilem- te same obciazenia. Bez bolu plecow. Ale w poniedzialek zawsze bylo lepiej. Zobaczymy co bedzie w srode. Aha, nie pisalem tego wczesniej. Przerwy mam ustalone na 90 sekund.

Wtorek: http://i.imgur.com/sHYNnj3l.png Troche malo bialka, ale juz tak mi wyszlo... Bylem wieczorem pograc 90 minut. Znowu kompletny brak sil... Nie tak, ze nie moglem oddychac, czy zatykalo. Raczej nogi byly za wolne, jakby sekunde za glowa.. Ale coz. Na wszystko przyjdzie czas. Probuje dorzucic jakis ruch po treningu silowym, ale do tej pory [...]

[...] ja już w 10 klasie miałem 17-18 (jakaś inna numeracja) rozmiar buta. Co jeszcze przy tych rozmiarach mogły mi by dać sterydy???. Ktoś nawet napisał że mam w swoim DNA jakieś cząstki Goryla heheeh rzucą mi kiedyś banana pod nogi...A ja go podniosę i zrobię groźna minę jakbym był gorylem ...Po prostu obracam to wszystko w [...]

Tez sobie, mam nadzieje, taki kiedys bede mogl zmontowac.. Za X lat, gdzie X to niebezpiecznie wysoka cyfra ;) Z rana spacer biegowy, na lekko i juz nieco dalej, biegi na 10km zgodnie z tym co wyczytalem w roznych ksiazkach szybko przestaja wystarczac, tyle ze przesadzac tez nie mozna.. Teraz mialem mala przerwe, obiadek - krem z pomidorow - [...]

Mam w glowie plan zywienia - skopiowany od kolegi triathlonisty i maratonczyka, ktory ostatecznie natchnal mnie na diete tluszczowa. Plan mam zamiar oczywiscie sprawdzic przed startami - w marcu - gdy planuje 4-ro godzinne treningi zakladki rower/bieg. Jesli sie sprawdzi, bedzie moim zelaznym planem zywieniowym na zawody. Plan jest prosty: 1. [...]

[...] jakoś Wilk o ciebie i inych z kravmagi jestem dziwnie spokojny _Knife_: Wy kraverzy, w dużej częśći macie wielkie wyobrażenia o ulicy i czego to wy o niej nie wiecie, ja mam doświadczenia praktyczne. To nas zasadniczo różni Sowozdżał, problem tkwi w tym, że tak samo, jak przez trenowanie jakiejkolwiek SW nie nabywasz monopolu na zwycięstwa [...]

[...] ona bedzie potrzebowac psychoterapii bo jets tak wkrecowa w szkolenia, ksiazki i leczenie wszytskiego rozwiazujac konflikty z przeszlosci. 3. Mam zone i ciesze sie ze ja mam, bo przeszla w moich stanach wiele. Sama nie spala nocami i dziekuje ze w jej rodzinie takich problemow nie ma i takie rzezy ich nie lapia, moga miec dola itd, ale to co [...]

[...] thrusters moze byc maly klopot ze zlapaniem rownowagi), ale to musze zlapac instruktora. Uda udami, ale ze spodniami problem, bo jak juz zaloze to mi to przypomina jakbym mial dzwony z lat 80'. Nie wiem dokladnie ile mam w udzie, ale przy ~15% bf to nadal bylo w granicach 60cm, ale to bylo pare kilo tluszczu temu (endo). Na lydke nie narzekam :)

[...] jakbym mial dzwony z lat 80'. TO NIE PROBLEM, SZERKOIE NOGAWKI SA POPULARNE POZA TYM MOZESZ CWICZYC UDA WYLACZNIE SILOWO, MOZE BEDA MNIEJSZE Nie wiem dokladnie ile mam w udzie, ale przy ~15% bf to nadal bylo w granicach 60cm, ale to bylo pare kilo tluszczu temu (endo). RACZEJ NIE ENDO, TYLKO TYP MIESZANY Na lydke nie narzekam :) ALE [...]

[...] masakrycznych 20% siły masz 12mm - JAKIM KURVA CUDEM MOGLBYS TO ZAUWAZYC stojac bokiem do lustra ???? szczegolnie ze ogladasz siebe w lustrze 2 razy dziennie? szczegolnie mam problem z gorna czescia klatki. ZDECYDUJ SIE chodzi Ci o pogrubienie klaty - rob lawke pozioma chcesz zeby byla bardziej płaska - rob ławke skośną ale dopiero bylo [...]

[...] a w przysiadach ze sztangielkami 2,5 minuty. Treningi dały dość mały przyrost siły i masy mięśniowej. 3. Cele już napisałem 4. Treningi są zaplanowane 5. Przeciwskazań nie ma. Nie chcę tylko, z racji młodego wieku wykonywać ćwiczeń, w których kręgosłup jest obciążany osiowo. 6. Za 3 miesiące będę miał 16 lat, mam 182 cm wzrostu, 64 kg wagi.

[...] sobie spokojnie za dziewuchami, przypałętał się jakiś człowiek, gaworzymy przez chwilę trzymając tempo. Dziewczyny słabną a my nie. Nie chce jeszcze atakować, bo wiem, ze mam przed sobą sporą górkę. Zaczyna się kilkukilometrowy lekki zbieg po asfalcie. Wbijam się na pobocze i wyprzedzam dziołchy. Wyraźnie strudzone. [...]

[...] mi 7 lat Druga sprawa, że zmodyfikowałem trening i martwy ciąg zrobiłem z plecami co jednak mi nie leży. Mało siły. Każdy pewnie się zdziwi, że po ciężkich przysiadach mam więcej siły podczas M.C. Myślę, że to zasługa dobrego rozgrzania, szczególnie układu nerwowego. Żeby dobrze targać spore ciężary trzeba dobrze rozgrzać układ nerwowy. Po [...]

[...] były równe.” Ci, którzy w Trisutto.com pływają metodą Total Body Force powinni wiedzieć, że ostatnią rzeczą, której chcemy, to równych ruchów obu rąk. W naszej drużynie mamy nawet zawodników, którzy pływają z dwiema łapkami o różnym kształcie, by zapewnić sobie nierówne uderzenia. 6) Brak nawrotów spowalnia pływanie Może nie tak ważne, [...]

[...] także zalecenia od Nas to POZUJ POZUJ POZUJ, bo dietę trening i suple to Ty ogarniasz. Z Dominikiem walnelismy trening PULL. Dobry kompan z niego bo obolaly plegar i bicki mam dzisiaj srogo. 15.06.2019 PULL - trap y raise 2 x 12 - lat pulldown neutral grip - 2 ciężkie, jeden regres - barbell rows - 5 x 8(do 120) - Hammer single ARM - 2 x [...]

[...] 4262151 11:10:18 Spoczko :) Najpierw Cie sprawdze , ty mnie - a później ci moge odsprzedawać kody/karty , a będziesz płacił jak dalej pchniesz 4262151 11:14:40 teraz mam pop50 , simplus 30 , simplus 50 ,orange 25 4262151 11:14:45 wieczorkiem dostawa Ja 11:15:26 ok chwile bo buty dostalem pcozta Ja 11:17:03 dobra wezme Ja 11:17:07 2x [...]

Brak diety chyba nie oznacza nie możliwości przybrania masy mięśniowej? Wiadomo, że z dietą jest łatwiej, ale nie mam zbytnio na nią czasu, dlatego staram się jeść jak najwięcej różnych posiłków. Liczę kalorie i staram się zjadać tak aby nabrać na siebie tzn: waga 85*24h=2040*2 (współczynnik)=4080kcal – około tyle wcinam dziennie. Nie [...]

[...] i orzechów), Produkty zakazane: Wszelkie ziarna, a wiec ryż, kasze, makarony itd. Warzywa strączkowe Kukurydza Nabiał CELE KONKURSOWE: 1. Wytrzymać te 12 tygodni (mam na myśli reżim treningowy i dietetyczny). 2. Redukcja (przydałaby się widoczna redukcja ). 3. Wyuczenie się prawidłowej techniki poszczególnych ćwiczeń oraz poprawa [...]